Liigu sisu juurde

Teie lähteasend on lamamine kõval pinnal ortopeediline madrats, põrand, võimlemismatt. Hõlpsamini rasvuvad need inimesed, kes ei liigu küllaldaselt. Põhjuseks on vajadus juhtida tähelepanu olukorrale, et umbes pooled üle 60 aasta vanustest inimestest kannatavad luu- ja liigeste haiguste all. Mõnel juhul on võimalik treenimiseks kasutada seadmeid - hantleid, kummipaelu, elastseid paelu ja mansette. Nende struktuuride funktsioonide nõrgenemisega arenevad lamedad jalad, see on võimalik täiskasvanutel ja lastel.

Haaratud võivad esmajoones olla põlveliiges, puusaliiges, pöidla põhiliiges või muu labakäeliiges, kuid artroos tabab sageli ka lülisammast.

Artroosi rippuvad liigesed

Kahjustunud põlveliigeste korral tunneb haigestunu esialgu valu eelkõige trepist alla minnes, ülesminek aga valu ei valmista. Valule lisanduvad hiljem tihtipeale ka paistetus ja kuumustunne. Haiguse süvenemisel võivad käed pikapeale deformeeruda ning kulunud põlveliigeste korral tekkida X- või O-jalgsus. Mõõdukas liikumine ja parafiinravi Liigesekulumise tõttu lausa tubaseks jääda ja liikumisest loobuda ei tohi, sest see jätaks liigesed ilma vajalikest toitainetest ja süvendaks haiguse kulgu.

Küll aga tuleb konarlikuks muutunud kõhre säilitamiseks jälgida, et füüsiline koormus oleks mõõdukas. Kasu toovad võimlemine, jalgrattasõit, ujumine, vesiaeroobika, kiirkõnd jms. Et haiguskulgu kergendada, tuleks tingimata üleliigsetest kilodest vabaneda. Tõsi, sõrmeliigeste osteoartroosi korral kaalulangetamine erilist efekti ei anna, kuid takistab haiguse arenemist näiteks põlveliigestes.

Samal eesmärgil tuleks lõpetada ka tugevalt traumeerivate spordialadega tegelemine, eriti kui liigesekulumisel on geneetiline eelsoodumus. Glükoosamiin on toimeaine, mis väidetavalt taastab liigesekõhre. Teaduslikult seda toimet tõestatud aga pole, ometi on reumatoloogid täheldanud, et selle preparaadi tarvitajatel haigusnähud leevenevad. Kindlasti tuleks peale glükoosamiinikuuri teha liigeseharjutusi, sest vaid liikumise abil pääseb vajalik toimeaine liigestesse. Füüsilise koormuse korral ilmneb valu, mis võib rahuolekus vaibuda.

Reeglina on valu igav ja perioodiline, süvenev nii külma, niiske ilmaga kui ka kahjustatud liigeste veega Artroosi rippuvad liigesed.

Täielik liikumatus on haruldane, täheldatakse jäikust ja kui areneb puusaliigese reumatoidartriit. Hommikul pärast ärkamist tunneb patsient liigutuste jäikust, päeval on liigese liikuvus piiratud, selles piirkonnas ilmnevad lihaspinged.

Artroosi rippuvad liigesed järk-järguline deformatsioon, milline märk võib olla artriidi tekkimisel. Kuid samal ajal ei põhjusta neid mitte pehmete kudede, vaid luude kasv. Kõnni, samuti kehaasendi rikkumine, nii et inimene püüab leevendada valulikku liigest. Naha paistetus, perioodiline turse ja punetus kahjustatud liigeste kohal. Kehatemperatuuri tõus on tüüpiline kõigi liigesekahjustuste korral, olgu see siis puusaliigese, põlveliigese või jala artroos. Suurenenud väsimus, vähenenud jõudlus, spetsiifiliste kalluste ilmumine.

Haiguse hilisemates staadiumides on liigeste funktsioonid häiritud, need paksenevad, ilmuvad luukasvud või Heberdeni sõlmed, mis võivad hiljem läbi murda. Sõltuvalt kliiniliste tunnuste raskusastmest eristatakse haiguse mitut etappi: 1. Artroosi algstaadium, kui patsiendil on füüsilise koormuse ajal ainult väike valu jalas ja väsimus.

Võimlemine puusaliigese artroosi korral

Jala teise astme artroos, valu on märkimisväärsem, liikumine liigeses muutub piiratud. Esimese pöialuu luu pea piirkonnas on ka paksenemisi ja kasvu. Kui jalgade liigeste artroosi õigeaegset ravi ei toimu, jätkub kahjustatud elundi suurenenud koormus, siis degeneratiivsed protsessid intensiivistuvad, moodustub stabiilne valu sündroom.

Diagnostika Kogenud spetsialist saab patsiendi uurimisel eristada jala deformatsiooni, esimese varba iseloomulike muutuste esinemist, tuvastada piiratud liikumist ja muid haiguse tunnuseid.

Esialgu välistab arst teiste haiguste esinemise, valu põhjuseks võib olla kanna kannus, podagra, teise astme lamedad jalad ja muud haigused.

Lisaks tehakse laboratoorsed vereanalüüsid. Peamine meetod, mis aitab ära tunda jala deformeeruvat artroosi, on röntgen.

Pilt näitab kõhrekoe muutuste esinemist, liigesruumide kitsendamist.

Kõhre kahjustatakse peamiselt liigestes, kus on intensiivne stress - põlve- puusa- käte siseküljed. Harvemini kui teised, haigestuvad õla- ja küünarliigesed. Alusta nullist Haige inimene soovib enamasti valu kiiremini vabaneda ja naasta oma tavapärase eluviisi juurde. Ta peab artroosiga seotud teraapiaharjutusi liiga lihtsaks ja ebavajalikuks.

Just selles staadiumis pöörduvad patsiendid enamasti meditsiinilise abi poole. Saame teada, miks haigus varases staadiumis märkamata jääb, ning ka välja selgitada, millised on põlveliigese artroosi II astme tunnused, millised on selle sümptomid, ravi- ja ennetusmeetodid. Tunnused 2 kraadi artroosi põlve Nagu enamus lihasluukonna haigusi, areneb põlveliigese deformeeruv artroos järk-järgult.

Esiteks on mitmesugustel põhjustel vereringe ja kõhre toitumine häiritud ning sünoviaalvedelik, mis toidab kõhre ja määrib liigest liikumise ajal, muutub nii paksuks, et lakkab täitmast talle pandud ülesandeid.

Siis kõhre õheneb, kaetakse mikrolõhedega ja kaotab võimaluse liigese liikumise ajal vajalikku polsterdust pakkuda. Deformatsioonidest tekkinud paljas liiges on deformeerunud ja kasvab üle osteofüütidega - luukasvudega. Selle tagajärjel kaotab inimene võime liigest liigutada ja elab pideva valu käes. Ilma vajaliku ravita hävitab artroos kõhre täielikult Madalamate jasemete magus immobiliseerib põlveliigese - ja sel juhul diagnoositakse patsiendil artroosi 3.

Sageli on patoloogia arengu viimases etapis ainult üks väljapääs - endoproteesimine, mille käigus deformeerunud liiges Artroosi rippuvad liigesed kirurgiliselt kunstliku proteesiga. Selle stsenaariumi vältimiseks on äärmiselt oluline pöörduda arsti poole õigeaegselt, sest 2.

Artroosi rippuvad liigesed

Artroosi raviks kahes etapis pole veel hilja, kuid väga varases staadiumis võiks selle hävitava toime peatada "vähese verega". Mõnikord piisab kõhre hävimise põhjuse kõrvaldamisest, ravikuuri võtmisest ja regulaarse treeningravi alustamisest, et taastada luude ja kõhrekoed ning säästa põlve. Kahjuks vajab Artroosi rippuvad liigesed II astme deformeeruv artroos mitmekesisemat ja mis kõige tähtsam - pikaajalist ravi.

Seda pole keeruline ravida, ainult patsient ei kiirusta arsti poole pöördumist. Fakt on see, et varases staadiumis avaldub haigus väiksemates valudes, mis tekivad põlvedes pärast liigset pingutust, pikki jalutuskäike, palju tunde jalgadel näiteks müüjate või juuksurite juures.

See juhtub päevast päeva, sest degeneratiivsed-düstroofsed häired võivad kesta rohkem kui üks kuu või isegi rohkem kui üks aasta. Kõhre varisedes hakkab valu süvenema. Neid on üha raskem kõrvaldada vanaema retsepti järgi valmistatud hõõrumisega. Sageli on ebamugavustunne ja valu, liigese hommikune jäikus, ebaharilik mõra põlve painutamise ja pikendamise ajal - kõike seda muutub raskeks ignoreerida, nii et inimene leiab ikkagi aega ja läheb kliinikusse.

Loetleme uuesti põlveliigese artroosi 2. Kaugele jõudnud staadiumis muutub II astme põlveliigese deformeeruv artroos puudeks, kui inimene kaotab võime iseseisvalt liikuda ilma karkude või ratastoolita.

Põlveliigese artroosi II astme ravimeetodid Krooniliste haiguste vastane võitlus nõuab integreeritud ja professionaalset lähenemist. Sellepärast ei saa te ise valida "imekursust", mida veebireklaamid või parima sõbra kummardused nii kõrgelt kiidavad. II astme põlveliigese deformeeruva artroosi ravi võib välja kirjutada ainult kvalifitseeritud arst, kes peab uurima haiguse ajalugu, viima läbi vajalikud uuringud, suunama patsiendi röntgenipilti ja vereanalüüsi tegema.

Liigeste koduseks paikseks raviks kasutatakse salve, geele ja kreeme, mis sisaldavad valu- ja põletikuvastaseid ravimeid. Osteoporoos e.

Võimlemine puusaliigese artroosi korral - Klubijalg

Mida vanem ja kehaliselt vähem aktiivne on elanikkond, seda enam leidub nende seas osteoporoosiga inimesi. Haigus tabab enam naisi kui mehi. Osteoporoos on luu ainevahetuse haigus, mille puhul inimese luumass väheneb ja tekib luukoe ehituse muutus, mis toob endaga kaasa luu vastupidavuse languse ja luumurru riski suurenemise.

Luukoe peamisteks mineraalseteks koostisosadeks on üliväikesed kaltsiumi ja fosfori kristallid, mis asuvad orgaanilisest ainest kollageenkiudude tihedas võrgustikus. Need kiud annavad luule suhtelise painduvuse, kaltsiumikristallid - kõvaduse ja tugevuse. Vananenud luukude asendatakse pidevalt uuega, s. Noorel inimesel on ülekaalus luu kasvamine, täiskasvanul on luu uuenemine ja lagunemine peaaegu tasakaalus, kuid eakal inimesel ületab vana luu lagunemine uue moodustamise.

Seetõttu muutub luu urbsemaks e. Vananemisega kaasnev osteoporoos tekib nii naistel kui meestel.

Mida teha kui liigesed on roostes?

Naiste luud on kogu elu hõredamad kui meestel. Luumassi vähenemine algab naistel umbes aastaselt ja kiireneb pärast menstruatsiooni lakkamist. Mineraalainete kahanemise põhjuseks on munasarjade talitluse nõrgenemine. Meestel on luumass suurem, mineraalainete kadumine luustikust aeglasem ja see algab umbes aastaselt.

Haigus avaldub luumurdude tekkimises. Naistel esineb osteoporoosist soodustatud luumurde palju rohkem kui meestel. Luumurrud hakkavad naistel sagenema Kõige sagedamini murduvad kodarluu randme lähedal, lülisamba lülid ja reieluukael.

Terapeutilised harjutused liigeste artroosiks

Lülisamba lülis väikeste luupõrgakeste murdumine võib toimuda valutult. Kui see toimub seoses raskuste tõstmisega, järsu kummardumise või keeramisega, siis esineb lühem või kestvam seljavalu. Luukoe pideva hõrenemise ja korduvate murdude tagajärjel vajuvad lülid madalamaks ja ka nende kuju muutub.

Inimene jääb sellest lühemaks ja selg vajub küüru. Luu tihedust on võimalik määrata vastava aparaadi, densitomeetriga Tallinna Keskhaiglas ja Tartu Maarjamõisa Haiglas. Kui densitomeeter näitab osteoporoosi, soovitatakse ravi.

Raviks kasutatakse kaltsiumi, kalamaksaõli, D-vitamiini ja muid preparaate. Reieluumurdu ravitakse haiglas, paranemine kipub olema aeglane, mõnikord seda ei toimugi ja järgneb invaliidsus. Tähtis osteoporoosi aeglustaja ja seega luumurdude ohu vähendaja on õige toitumine.

  1. Meditsiini turse liigesed
  2. Terapeutilised harjutused liigeste artroosiks - Seene April
  3. Osteoartriit 2 kraadi - Taastusravi
  4. Suu artroos: arengu põhjused ja mehhanism, sümptomid, diagnoosimis- ja ravimeetodid Sait pakub taustteavet ainult teavitamise eesmärgil.
  5. Klubijalg Võimlemine puusaliigese artroosi korral Kõik teavad, et lihas-skeleti süsteemi patoloogiate ravi peaks olema terviklik.
  6. Mida teha kui liigesed on roostes? - Tervis Pluss

Organismile vajalik kaltsium saadakse toiduga. Suurimateks kaltsiumiallikateks on piimasaadused: täispiim, juust, kohupiim jt. Taimedest sisaldavad rohkem kaltsiumi spinat, murulauk, porrulauk, seller, mädarõigas, herned, oad, porgandid ja kapsad, teised vähem.

Suu artroos - põhjused, sümptomid, tüsistused, ravi - Klubijalg

Täiskasvanud inimene vajab päevas u 1 g kaltsiumi. Selle koguse kaltsiumi saab ta näiteks kolmest klaasist piimast või 80 g juustust. Menopausis naine vajab päevas 1,5 g kaltsiumi.

Artroosi rippuvad liigesed

Peale kaltsiumi on vajalik ka D-vitamiin, mida leidub kalamaksaõlis, kalas, piimas, munades. Alkohol takistab kaltsiumi omastamist. Suitsetavatel naistel tekib menopaus varem ja luumurde esineb sagedamini kui mittesuitsetajatel.

Artroosi rippuvad liigesed

Ka mõned ravimid glükokortikostroidhormoonid põhjustavad luukoe hõredamaks muutumist. Nende pikemaajalisel tarvitamisel määratakse vajaduse korral lisaks luu säilimist tagavad ravimid. Kehaline aktiivsus aeglustab oluliselt osteoporoosi arenemist. Lihaste pingutamine soodustab luu tekkimist - tugevamate lihastega inimestel on ka luud tugevamad. Kehalised harjutused suurendavad verevoolu luudesse Artroosi rippuvad liigesed veri toob kohale luu ülesehitamiseks vajalikke aineid.

Mitmekülgne liikumine, eriti aga pideva sobiva koormusega treenimine, aitab säilitada luumassi menopausis naistel ja ka üsna vanadel inimestel. Harjutuste lõpetamine, ka igapäevatoimingute tunduv vähendamine, eriti aga voodirahu nõudvate haiguste põdemine, suurendavad luumassi tunduvat kadu juba mõne nädala või kuu jooksul. Soovitatav on liikuda värskes õhus päikese käes, muidugi siis, kui viimane pole mingi tervisehäire tõttu keelatud.

Arvatakse, et üsna sobiv koormus oleks käia jalgsi km neljal-viiel päeval nädalas, aeglaselt liikumiskiirust tõstes. Ettevaatlik tegutsemine ja kukkumise vältimine on parim viis luumurdude ärahoidmiseks. Seoses vananemisega lihasluukonna ja närvisüsteemi talitlus nõrgeneb ning liigutuste kooskõlastus halveneb. Seetõttu on raskem tasakaalu hoida ja kergem kukkuda. Haigused, mis kangestavad ja moondavad lülisammast või liigeseid, muudavad liikumise kohmakaks ja kukkumise võimaluse suuremaks. Liikuda tuleb küllaldaselt, kuid rahulikult ja tähelepanelikult hea valgustuse juures.

Astumise ohutust silmas pidades tuleb arvesse võtta, et kõrgekontsalistes või paksutallalistes kingades komistatakse ja kaotatakse tasakaal ning sileda tallaga talvesaabastes libisetakse õige hõlpsasti. Eale ja tervisele vastav sportimine või kehaline töö parandab lihaste-närvide kooskõlalist talitlust märgatavalt, millest paraneb tasakaalu säilitamise võime ja väheneb kukkumise oht.

Harjutusravi kursus on päeva koos vaheajaga.

Suu artroos - põhjused, sümptomid, tüsistused, ravi

Määratud on basseinis ujumine, massaažikursus, amplipulss või elektroforees. Lihtsustatud harjutused artroosi raskete vormide korral Seda tüüpi harjutusi kasutatakse juhul, kui: väga eakas patsient; puusaliigese artroos on ühendatud teiste liigeste selgroo, põlvede, jalgade patoloogiaga; patsiendil on kaasnevad haigused koordinatsiooni häired, hüpertensioon ; tehti operatsioon. Lihaste tugevdamiseks kasutatakse staatilisi võimlemiskomplekse.

Võimlemine dr Evdokimenko sõnul Õige võimlemine pärast puusaliigese asendamise operatsiooni on kompleks, mis taastab täielikult jäsemete funktsioonid.

Osteoartriit 2 kraadi

Seda tüüpi harjutusravi töötati välja dr Evdokimenko metoodika järgi. Nagu iga võimlemine, sisaldab see soojendust, põhiharjutusi ja 11 harjutust. Need viiakse läbi lamavas asendis, kindlal tasapinnal. Harjutusravi Evdokimenko järgi taastab õrnalt lihas-skeleti süsteemi liikuvuse ja funktsionaalsuse. Pavel Valerievich on kindel, et ükski patsient ei saa artroosi vastu võideldes soovitud efekti ilma spetsiaalsete harjutusteta Sergei Bubnovsky ravivõimlemine ja selle eelised Sergei Bubnovsky on meditsiinispetsialist, kes ravis luu- ja lihaskonna haigusi.

Tema puusaliigese artroosi terapeutilised harjutused aitavad patsientidel tunda end täieliku ja tervena. Selle peamised põhimõtted on rakendamise lihtsus. Samuti nägi arst ette, et Artroosi rippuvad liigesed mõjutab sageli vanureid, kes lihtsalt ei ole võimelised dünaamilisteks koormusteks ja koormusteks kaaluteguritega. Sellepärast soovitab Bubnovsky sõnul harjutusravi liigeste patoloogiate raviks spetsiaalseid harjutuste komplekte. Neid saab kombineerida ujumise, aeglase kõndimise, venitamisega.

Koksartroosi ennetamine Vaagna liigesed on kehas suurimad ja kannavad pidevat koormust. Põhilised soovitused aitavad ennetada enneaegset kulumist: kasutage kaalutõstmist hoolikalt; võimaluse korral vältige pikaajalist seismist, istumist; kontrollida kaalu, vältida rasvumist; on oluline vältida vigastusi, see on üks artroosi põhjustajaid.

Luu- ja lihaskonna probleemide esimeste ilmingute korral peate konsulteerima kirurgiga, vajadusel artroloogiga. Järeldus Kokkuvõtteks võime öelda, et artroosi ravi on keeruline.

Tuleb järgida kõiki arsti ettekirjutusi, eriti füsioteraapia ravimeetodite osas. Kui teil on liigesevalu, ärge lükake spetsialisti külastamist edasi. Lõppude lõpuks, mida varem ravi alustate, seda tõhusam see on. See on lihas-skeleti süsteemi tõsine degeneratiivne-düstroofne patoloogia, mida iseloomustab progresseeruv kulg.

Artroosi rippuvad liigesed

Teraapia kohustuslik komponent on ravivõimlemine - kõige lihtsam ja loomulikum meetod liigesehaigustest vabanemiseks.

Harjutusravi ülesanded ja tunnused Kõik koksartroosi all kannatavate patsientide ravimeetmed on suunatud valu vähendamisele, sidemete ja lihaste tugevdamisele, liigesekõhre hävitamise aeglustamisele. Tundide regulaarsus on treeningravi olulisim tingimus. Korrektsed võimlemisharjutused parandavad liigeste stabiilsust ning venitavad ja lõdvestavad puusa painutajaid ja sirutajaid. Ravi käigus kasutatakse dünaamilisi mobiilseid ja isomeetrilisi staatilisi harjutusi, mille käigus lihased on pinges, ilma et keha ennast liigutataks.

Sellisel juhul peaks puusaliigese liikumisulatus jääma ülejäänud liikuvuse piiridesse kuni valu tekkimiseni. Kuid nende moodustamiseks on vaja pikka süstemaatilist koolitust.

Puusaliigese HJ artroosiga patsiendile soovitatakse harjutusravi harjutusi, mis tugevdavad sidemeid ja lihaseid, kuid ei sunni liigest painutama ja painduma. Võimlemisreeglid Puusaliigese artroosi korral ei tohiks patsiendile soovitatud füüsiline aktiivsus avaldada liigesekõhre negatiivset mõju.

Kokku üks köögiviljad puhastab Maks, Sooled ja paraneb Visioon ...

Võimlemist tuleks teha iga päev, see tähendab, et muuta see vajadus heaks harjumuseks, mis aitab tagada puusaliigese hea verevarustuse ja liikuvuse. Artroosi ravivõimlemine hõlmab sellise algpositsiooni valimist, mis ei suurenda liigese koormust. Tundide ajal peaks koormuse suurenemine toimuma korduste arvu ja harjutuste koguarvu suurenemise tõttu. Annustatud kaal on soovitatav paljudele patsientidele. Selleks kasutatakse spetsiaalset mansetti või kummipaela, mis on kinnitatud pahkluuni.

Artroosi rippuvad liigesed

Iga vastupanuharjutust tuleks teha aeglaselt, ilma et liikumisulatus laieneks. Treeningu ajal peaks hingamine olema meelevaldne. Iga harjutus lõpeb käte ülespoole tõstmisega sissehingamine ja alla laskmisega väljahingamine.

Soovitav on kombineerida võimlemist reie- ja tuharalihaste enesemassaažiga. Selleks võite kasutada turul kättesaadavaid spetsiaalseid massaažimasinaid. Parimad harjutused puusaliigese artroosi korral 1. Käed mööda keha, jalad on sirged. Tehakse aeglased tõsted sirge jalaga põrandast 15 kraadi, hoides seda selles asendis 30—40 sekundit. Siis vahetatakse jalad. Seda harjutust on lubatud teha ainult üks kord iga jalaga treeningu kohta.

Ta peab artroosiga seotud teraapiaharjutusi liiga lihtsaks ja ebavajalikuks. Püüab keerukama ja pikema programmi järele. Selline lähenemisviis probleemi lahendamisele on ohtlik.

Liigeseid, lihaseid tuleb suureneva koormuse jaoks järk-järgult ette valmistada. Artroosi rippuvad liigesed on oluline: alustage koolitust nullist; sooritage harjutusi kindlas järjekorras - lihtsast keerukamaks; koormus peaks olema piisav, vastama haiguse tõsidusele; klassid tuleb läbi viia süstemaatiliselt, eelistatavalt iga päev.

Tehes meditsiinilist võimlemist, peate õppima oma keha kuulama. Treeningu lõpetamise signaaliks on liigese suurenev valu, üldise heaolu halvenemine ja väsimus. Patsientide jaoks pole harjutuste, korduste, lähenemiste arv kindlaks tehtud, ehkki soovitusi on. Kõik on rangelt individuaalne ja selle määravad ainult haiguse raskusaste, keha sobivus, heaolu. Iga harjutusega peaks kaasnema lühike puhkus 2—3 minutit. Selle aja jooksul normaliseerub pulss, hingamine taastatakse, verevool haigestunud elundisse suureneb.

Eesmärgid ja juhised Haiguse erinevatel perioodidel teostavad artroosiga füüsilised harjutused erinevaid eesmärke.

Mida teha kui liigesed on roostes? Marika Jürgenson Kuula artiklit Valu tegevad liigesed ei ole vaid vanainimeste mure, kahjuks kiusab see häda aina sagedamini just tööealisi ja isegi lapsi.

Ägenemise perioodil vajab liiges puhata, koormus on vastunäidustatud. Klassid algavad 3—5 päeva pärast valu kadumist. Võimlemisvõimlemise ülesanded on sel ajal järgmised: kohaliku vere ja lümfiringe parandamine; spasmiliste lihaste lõdvestamine; üldine kasulik mõju kogu kehale.

Ülemiste jäsemete artroosiga tehakse harjutusi istuvas asendis. Alajäsemete jaoks - lamades. Haigestunud liigeste puhul on kõigepealt soovitatav passiivsed painde-pikendusliigutused.

Näiteks võite põlve alla panna tiheda rulli, suurendades järk-järgult selle läbimõõtu. Subakuutses perioodis on artroosiga võimlemine ette nähtud liigeste liikuvuse ja liikumisulatuse suurendamiseks. Ülemiste jäsemete harjutusi saab teha seistes kui tervis seda võimaldab - pearinglust pole, rõhku pole. Sel perioodil on vara loota jalgadele, harjutusi tehakse istudes. Kuni kerge valu ilmnemiseni on lubatud vabad pöörduvad liigutused. Hüppeliigest on hea istudes arendada, langetades jala sooja vette.