Kui käsimüügiravimid paari päeva järel valu vähendanud pole, pöördu kindlasti arsti poole. Kõige halvem, mida selja jaoks teha saab on liikumatus.
Kas valutava või aeg-ajalt tunda andva seljaga võib edasi treenida või peab pausi pidama? Esialgu võiks kindlaks teha, mis põhjustab valu. Kas see on tingitud mingitest konkreetsetest harjutustest, treeningkoormusest või igapäevaeluga seotud teguritest.
Kui valu põhjustavate harjutuste muutmine või treeningkoormuse vähendamine probleemi ei lahenda, tuleks treeningusse paus teha ja pöörduda spetsialisti poole. Valuga treeninguid jätkates tekitame probleemsesse piirkonda veel tugevama ärrituse, mis võib probleemi süvendada ja ravile kuluvat aega tunduvalt pikendada.
Mida kodus ise ette saaks võtta, kui selg tunda annab? Põhiline viga, mis seljavalu tekkimisel tehakse, on see, et jäädakse koju diivanile puhkama, kartuses, et muidu tehakse seljale liiga.
Selle asemel tuleks kas või läbi kergema valu siiski ringi liikuda, et vältida jäikuse tekkimist alaseljas ja parandada ainevahetust lihastes. Suurema valu korral võib tarbida ka valuvaigisteid või- kreeme ning konsulteerida oma perearstiga. Inimesed, kes kurdavad ainult hommikust alaselja kangust, võiksid kindlasti üle vaadata oma voodi madratsi, mis aastatega n-ö ära väsides võib selliseid probleeme tekitama hakata.
Millal peaks seljavalu puhul arsti poole pöörduma?
Kui selg valutab
Kas alustada perearstist või peaks pigem füsioterapeudi juurde minema? Kui esineb ägedat seljavalu ning sellega kaasneb jalga kiirguv valu ja liikumispiiratus, tuleks kindlasti spetsialisti poole pöörduda.
Samuti vajavad tähelepanu olukorrad, kus valu seljas esineb regulaarselt mingitel ajaperioodidel ega ole seotud harjumatu koormusvahetusega. Esmajärjekorras võib pöörduda füsioterapeudi vastuvõtule. Meie saame juba raviga varakult alustada ja anda esmaseid soovitusi kas treeningu või muude tegevuste ja asendite korrigeerimiseks.
Kui näeme, et tegemist on probleemiga, kus füsioteraapiast ei piisa, oskame inimesi suunata pädevate ortopeedide ja neurokirurgide vastuvõtule.
Tervis: Pidevalt arvuti taga istujal on löögi all silmad, kael ja selg
Kui valu seljas või jalgades on niivõrd tugev, et patsient ei ole võimeline iseseisvalt kõndima või on juba tekkinud põieprobleemid, tuleks kindlasti kõigepealt pöörduda EMO-sse ehk erakorralise meditsiini osakonda. Füsioterapeut Maarja Kivistik töötamas Inimesed kipuvad sageli ka seljavaluga leppima ega lähe arsti juurde, arvates, et ega valust nii kui nii lahti ei saa. Anny Usun, et sellel on 1 nimetaja - viirus.
Seljas oleva nõrga valu puhul apanen pipraplaastri, kui kurk valus võtan strepslit, kui silm jookseb vett, panen toorest kartulit silmale.
Kodused harjutused alaseljavalust vabanemiseks
Nii see elu viimasel ajal on. Valu Magasin kusjuures päris normaalselt, hommikul oli ka vererõhk normis.
Mida peavad seljavaluga inimesed magamisel silmas pidama?
Valu otseselt enam selja taga pole, aga vasak käsi veidi ikka imelik ja õlg kah Rääkisin mõned päevad tagasi oma perearstiga sellest vererõhu asjast, et tihtipeale kõrge ja ta soovitas mõned päevad mõõta ja üles kirjutada ja siis tema juurde minna.
No nii ma plaaningi kui just mingit kardinaalset muutust ei tule vahepeal Ah jaa, igasugu isehakanud ravitsejaid ma ei kuula ega usu, ehkki olen küll maalt. Tugi- ja liikumisaparaadi hädad võivad avalduda kaela- ja õlavöötmevalu, kaelalihaste ülepingest tuleneva peavalu, hiirekäe sündroomi ja seljavaluna. Hiljem võib liigestes, neid ümbritsevates pehmetes kudedes, kõõlustuppedes, lihastes ja närvikanalites tekkida põletik.
Taastusraviarst Riina Saarma peab pikaajalist arvuti taga istumist suureks selja- ja kaelahädade põhjustajaks. Ta rõhutab, et tool olgu mugav ja selle leen toetagu selja nõgusust.
Arvutiekraan peab olema sentimeetri kaugusel ning selle keskkoht lõua kõrgusel. Ta soovitab silmad võimalikult sageli natukeseks ajaks sulgeda või pilgu puhkuseks kaugusse suunata. Veel õpetab arst ühe lihtsa harjutuse, mida saab teha ka töölaua tagant lahkumata.
Tugevad kõhulihased aitavad lülisammast toestada ja sirutada.
Teine hea ja lihtne harjutus on niisugune: seiske seina ääres, sirutage käed üle pea ning olge nii, selg nõgus, rahulikult hingates paarkümmend sekundit. Päris laiskadel või päev läbi rasket tööd teinud inimestel soovitab Riina Saarma heita koju jõudes põrandale pikali, tõsta jalad täisnurgi diivanile või taburetile ning lugeda või vaadata televiisorit.
Kommentaar Urve Maaten, silmaarst Märkan järjest enam, et väsinud ei ole üksnes täiskasvanute, vaid ka laste silmad. Laps tuleb vastuvõtule, kontrollin teda aparaadiga ja selgub, et ta vajab miinus kolm prille. Kui arvutiaega on piiratud, selgub kuu hiljem, et prille polegi vaja.