Liigu sisu juurde

Kasuks tuleb vesivõimlemine, ujumine ja jalgrattasõit. Õlavalu ravi Ravi eesmärk on valu vähendamine ning õlaliigese funktsiooni taastamine.

Apteekri 6 nõuannet valutavate liigeste heaks

Kodutohter Õlavöötmepingete sage põhjus on ülekoormus. Shutterstock Mida teha pidevate selja- ja õlavöötmepingete korral?

Osteoartroosi vastu aitab võimlemine ja seda tuleks teha juba noorena, et haigus ei tekiks. FOTO: Panther Media Osteoartroosiga on tegemist 12 protsendil inimeste liigesehaiguste juhtudest ning see põhjustab eakatel kõige sagedamini liikumisvõime kaotust.

Kas saab nende leevendamiseks midagi ka ise teha? Nõu annab füsioterapeut Gerli Uustalu. Esiteks võiks välja selgitada selja- ja õlavöötmepingete tekkimise põhjused.

Saada lugu

Kas need on seotud näiteks töö iseloomu, raskuste tõstmise, vale magamisasendi, nõrgenenud lihaste või mõne haigusliku seisundiga? Õlavöötmepingete sage põhjus on ülekoormus. Pinged võivad tuleneda näiteks sundasendis töötamisest näiteks arvuti või liini tagapidevalt üht liigutusmustrit nõudvast tegevusest või raskuste tõstmisest.

valus ola liigesed Mida teha, mida valuvaigistid Folk oiguskaitsevahendeid valude liigestes

Lihased on üle koormatud ja nende lõdvestumine häirunud, mis ühtlasi viitab sellele, et lihased on nõrgenenud. Kõige sagedasemad alaseljapingete tekkepõhjused on ebaõige tööasend ning nõrgenenud kehatüvelihased. Häiritud võib olla ka lihaste aktiveerumise järjekord.

  1. Toimetas Einar Ellermaa Pexels.
  2. Miks haigus täpselt tekib, ei teata, kuid mis ja kes selle vastu aitab?
  3. Kas sinu õlavalu põhjuseks võib olla õla pitsumissündroom? - Reakt Füsioteraapia
  4. Eemaldage age valu, kui liigeste poletik
  5. Millised liigesehaigused meid vaevavad ja kuidas saab ise end aidata - Eesti Naine
  6. Valu liigeste ravi inimeste meetodid

Tähelepanu tuleks pöörata just süvalihastele, mille õigeaegne aktiveerumine on oluline lülisamba stabiliseerimiseks. Ka nõrgenenud kõhulihased võivad tekitada lisapingeid seljalihastes. Siin on soovituseks paar seljaharjutust.

valus ola liigesed Mida teha, mida valuvaigistid Ola liigesed nende ravi

Kalluta keha ette ning siruta käed pea kohale põrandale. Tunneta venitust seljas. Hoia asendit 20—30 sekundit.

  • Külmunud õlg - Ravida Kliinik
  • Liigeste kulumise vastu aitab kõige paremini igapäevane võimlemine - Uudised - Sakala
  • Mõnikord õlaliiges jääb äkki imelikul kombel kinni, on väga valulik, õlga ei saa liigutada.

Tee nii kaks korda. Tõmba nabakoht lülisamba poole nii, et alakõht oleks pingutatud.

Tõsta vastaskäsi ja vastasjalg kehaga ühele joonele. Hoia asendit 3—5 sekundit. Langeta käsi ja jalg ning tõsta teine vastaskäsi ja vastasjalg.

valus ola liigesed Mida teha, mida valuvaigistid Trauma liigesed Palm

Tee nii vaheldumisi kümme korda. Lihasepingete alandamiseks soovitan massaaži ja lõdvestusharjutusi, lisaks võiks pinges kohtadele asetada sooja aplikatsioone apteegis müüdavad soojakotid, soojapakid.

Nõrgenenud lihastele tuleks kindlasti teha tugevdavaid harjutusi.

Millised liigesehaigused meid vaevavad ja kuidas saab ise end aidata

Spetsiifiliste harjutuste saamiseks soovitan pöörduda füsioterapeudi poole. Kasuks tuleb ka üldine aeroobne treening, näiteks kõndimine või ujumine. Jälgida tuleb oma tööasendit ja töövõtteid, võimaluse korral teha pause. Kui vaevused püsivad, tuleks pöörduda perearsti mida valuvaigistid, et leida pingete põhjus, ning tegutseda edasi tema soovituste järgi.